barki do

A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie [...]

drazekm - oczywiście, że zmierzę czas. Największy problem będzie ze zrobieniem 30 pompek! Giaurnemo - jesteś jasnowidzem! Przekonałeś mnie, że promienieję szczęściem! Barki i triceps (trochę asekuracyjnie - później będzie więcej serii): 1.Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx20p 28x10p 33x10p 2.Wyciskanie sztangi z klatki 33kgx10p 38kgx10p 43kgx6p [...]

[...] wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki Do każdego treningu możesz dorzucić brzuch 2-3 ćwiczenia i około 15 powtórzeń w serii. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

[...] łamaną. W dniu dzisiejszym 20 kg stało się moim ciężarem wyjściowym przez co nie byłem w stanie wykonać założonych 12 powtórzeń w serii. Starałem się wypiąć tyłek, ściągnąć barki i ścisnąć mięśnie brzucha. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 20kg/12x 22,5kg/12x 25kg/12x 27,5kg/12x 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aIU6LEhow1w 4. [...]

Mówiłem MAniek że mega wypas :-D Nie wiem czy to przez nasze smaki na redu, ale mógłbym pół puszki na raz obrobić hehe, takie redukcyjne cukierki. Dzięki wszystkim za dobre słowa! :-) i ja i narzeczona chcieliśmy i chcemy dziewczynkę. Jeśli mimo wszystko będzie chłopak to luz, nie obrażę się hehe byle zdrowe! Dziś: Barki: Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne na krzesełku rzymskim Przysiady 3x 15 (mały ciężar) B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki Podciąganie na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem [...]

Wrzcam 1 konkretniejszą wpiskę z dnia dzisiejszego : Trening : Klatka-barki- triceps: Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4s 12 powtórzeń 2. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim - 4s 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4s 12 powtórzeń Barki: 1. Wymach boczny- 4s 12 powtórzeń 2. Push press- 4s 12 powtórzeń 3. [...]

[...] nachwytem w siadzie: 2 x 12, 2 x 10 Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia: 1 x 50 Skłony w leżeniu płasko: 1 x 50 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1 x maks. Wtorek (barki + kaptury): Wyciskanie sztangielek: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Arnoldki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 Unoszenie sztangieliek bokiem w górę: 2 x 12, 2 x 10 "Szrugsy": [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata [...]

Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]

[...] skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli problemem jest tzw. zwisająca [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 5 x 8 – 6 Martwy ciąg Rampa 5x6 / Wznosy barków (sztanga)3x12 Na maszynie przy wejściu 23 (tylne barki) 3 x 10 Wspięcia na podeście na łydki 3 x 12 Pompki francuskie/szwedzkie 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Dzięki za odpowiedz

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] dyscyplinie ważny jest (tak zwany) „przelicznik korby do torby” a ten po prostu niesamowicie się poprawił. W sporcie który uprawiam, nie jest ważne, jak wyglądają Twoje barki/plecy/uda/pupa/itd… - jeśli potrafisz ściągnąć się do pasa z krawądki o szerokości 3mm albo dziurki na 2 palce to jesteś „dobry”. Arphiel – niestety nie zrobiłam [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

[...] ćwiczę prawie dwa lata. I sprawa jest taka że nie chcę wypaść z formy i myślałem żeby zacząć lekko ćwiczyć po miesiącu z ćwiczeniami które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To było jedno pytanie, mam jeszcze kilka innych które [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: [...]

[...] leg raise masakra, ledwo zrobiłam i to jeszcze nogi nie do końca proste bo drążek mam za nisko @@-) zamiast power walka skakanka 10 min bo już późno było, łydy umarły dziś barki: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 6x4kg + 1x drop set 2kgx26 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem [...]